Как подготовить ребенка к экзаменам: советы психолога

Психолог Детской городской клинической больницы г. Тулы Светлана Харьковская рассказала, как настроить ребенка на позитивный лад и повысить работоспособность в этот напряженный период.

Как повысить работоспособность во время подготовки к экзамену, не прибегая к энергетикам и кофе?

– Желательно за три дня до экзамена ограничить себя в употреблении кофе, энергетиков и даже сладкой газировки, а также выровнять ритм сна. Иначе высока вероятность, что произойдет истощение организма. Это проявляется в рассеянности, сонливости.

Чем можно заменить энергетики?

– У нас в организме надпочечники выделяют гормон стресса – кортизол. Употребляя энергетики, вы стимулируете выработку этого гормона, тем самым увеличивая нервное напряжение. Я бы порекомендовала пить воду, травяные чаи, успокаивающие травяные сборы (они продаются в аптеках), чтобы снизить уровень стресса. Можно принимать глицин – это аминокислота, которая улучшает работу мозга. Но здесь главное соблюсти баланс, чтобы не вызвать заторможенность.

А есть ли еще какие-нибудь способы побороть панику и тревожность?

– Тревогу в организме вызывает еще один гормон – адреналин. Он нейтрализуется физическими нагрузками. Я бы порекомендовала прогулки, легкие пробежки и дыхательные упражнения. К таким приемам прибегают спортсмены перед состязаниями. Интеллектуальная нагрузка снимается физической нагрузкой.

Как вести себя родителям? Как поддержать ребенка и не навредить ему?

– Родителям нужно держать себя в руках, чтобы не вовлекать ребенка в поле своей тревожности. Они должны выражать любовь заботу и поддержку, должны верить в своего ребенка, как и в любой сложной жизненной ситуации.

Как побороть неуверенность, которая обычно нападает непосредственно перед экзаменом?

– Необходимо переключиться на бытовые мелочи – одежду, прическу, внешний вид, какие необходимые вещи взять с собой. Очень важно подобрать комфортную одежду, чтобы ничего не отвлекало. Это управление собственными мыслями. И надо взять с собой шоколадку, воду и маленькую коробочку сока. Это стимуляторы, которые помогут ребенку.

Что сказать самому себе в день экзамена?

– Надо самому себе сказать, что я вкладывал свои силы и ресурсы, занимался с репетитором, у меня есть право сдать экзамен на отлично, я это право заработал, у меня есть право на победу!

Министерство здравоохранения Тульской области